当前所在位置:首页 > 健康知识

夏季经常午睡的好处有哪些 夏季午睡应该怎样营造环境 - 爱生活百科

1725

发布时间:2023-11-27   来源【爱生活百科 - 记录生活百科小常识 - 让生活变得更简单-作品展示】       【 字体:

夏季马上就要来临,大家都会在夏季的中午犯困,中午如果不休息一下,下午就会特别困、特别乏,上班或者学习就会很容易犯迷糊,出现分心分神的状况,因此我们该养成良好的午睡习惯,那么夏季经常午睡的好处有哪些?夏季午睡应该怎样营造环境?

夏季经常午睡的好处有哪些?夏季午睡应该怎样营造环境?(1)

1、夏季午睡好处

1.每天午睡,有益心脏。2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12—13点间午睡,避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5—7个小时的人 比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12—13点间,大部分人的体能都会出现衰 退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹,有助健康。

4.午睡前来杯咖啡,提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10 分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是 因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟,提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。

2、午睡环境营造

1、睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,以免着凉。

2、夏季睡觉最好能穿件易缇秀养生衣,可以防止身体受凉。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉,以免寒风侵入人体,引起感冒、面瘫。

若开空调睡觉,应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为26-28度为宜,相对湿度60%最好,且不要对床直吹,选用循环风。

3、夏季人们贪凉,但是凉席并非越凉越好,凉性大的竹席,只适合中青年人。而对于老人、小孩及体质弱的人却不适合,经常使用过凉的竹席有可能对身体健康造成影响!

阅读全文